Como evitar a obesidade infantil?

Você sabe como evitar a obesidade infantil? A verdade é que esse é um assunto do qual as pessoas ainda não levam a sério, mas que é vital ficar atento!

Afinal de contas, a obesidade infantil é um problema de saúde pública em todo o mundo e pode levar a consequências graves para a saúde das crianças, como diabetes, problemas cardíacos e respiratórios.

Mas, a boa notícia é que há formas de como evitar a obesidade infantil, apenas tomando algumas medidas simples.

Então, se você quer entender um pouco mais a respeito do assunto, é só continuar neste artigo que iremos dar as melhores dicas. Confira!

Como evitar a obesidade infantil?

Existem diversas maneiras bem práticas de como evitar a obesidade infantil, sendo uma delas estimulando a criança desde pequena a fazer atividades físicas.

É muito comum que os pais deem de presente para criança de 5 anos que sejam tecnológicos, algo que pode contribuir para o sedentarismo desde cedo.

Mas, outras formas de como evitar a obesidade infantil são as seguintes:

Escolha alimentos saudáveis

Não há como negar que a melhor maneira de evitar a obesidade infantil é através de uma alimentação regrada e saudável.

Portanto, inclua alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura em todas as refeições e lanches.

Mas, ao mesmo tempo, evite alimentos processados, ricos em açúcar, sal e gordura, como refrigerantes, salgadinhos e doces.

Crie hábitos alimentares saudáveis

Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches, para evitar que as crianças comam demais ou pulem refeições.

Além disso, incentive as crianças a experimentarem novos alimentos e a participarem do preparo das refeições.

Mas, além de uma alimentação saudável, hábitos saudáveis em casa e na escola são essenciais para prevenir a obesidade infantil.

Promova atividades físicas

Incentive as crianças a se moverem mais, através de atividades físicas divertidas, como jogos, esportes e brincadeiras ao ar livre.

Nesse sentido, a nossa dica é que você procure por bicicletas mais baratas, haja vista que essa é uma atividade física muito benéfica para as crianças.

Sendo assim, limite o tempo de tela, incluindo TV, computadores e celulares, para no máximo duas horas por dia.

Dê o exemplo

Seja um modelo saudável para as crianças, praticando hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e um sono adequado.

Participe de atividades físicas com as crianças, como caminhadas, andar de bicicleta ou jogar bola. Incentive e seja exemplo.

Quais são as melhores atividades físicas para evitar a obesidade infantil?

Existem muitas atividades físicas que podem ajudar a prevenir a obesidade infantil, mas é importante passar por algum profissional, como um médico de mãos ou mesmo um ortopedista.

Dessa forma, ele irá garantir que a atividade física seja mesmo benéfica e não capaz de trazer malefícios.

Agora, dentre alguns exemplos das melhores atividades físicas para evitar a obesidade infantil, citamos:

Brincadeiras ao ar livre

Jogar futebol, basquete, pular corda, correr, andar de bicicleta e outras brincadeiras ativas podem ser divertidas e benéficas para a saúde.

Essas atividades físicas podem ajudar as crianças a desenvolver habilidades motoras, resistência e coordenação, além de serem ótimas maneiras de estimular a socialização e a interação com outras crianças. 

Além de que, brincar ao ar livre é uma forma de incentivar as crianças a explorarem a natureza, a criarem memórias positivas e a terem momentos de diversão com amigos e familiares.

Dança

A dança é uma atividade física que além de divertida, pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde das crianças. 

Dançar pode ajudar a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência física. 

Outra vantagem é que a dança pode ser praticada em diversos ambientes, como em casa, em aulas de dança ou em atividades escolares, como a dança de salão. 

A dança também pode ser uma ótima maneira de socializar e fazer novas amizades, pois muitas vezes é praticada em grupo.

Incentivar as crianças a dançarem desde cedo pode contribuir para que elas desenvolvam um estilo de vida mais ativo e saudável.

Natação

A natação é uma atividade física de baixo impacto e pode ser uma ótima opção para crianças que têm problemas com articulações ou que preferem atividades na água.

Trata-se de uma atividade de baixo impacto, o que significa que há menos estresse nas articulações do que em outros esportes. 

É uma forma divertida de se exercitar e pode ser praticada em grupo ou individualmente.

A natação oferece diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento dos músculos, a melhoria da flexibilidade, o aumento da resistência cardiovascular e a redução do estresse. 

A prática regular da natação também pode ajudar a melhorar a postura, a coordenação motora e a confiança na água.

Artes marciais

As artes marciais podem ser uma excelente opção para as crianças que buscam desenvolver habilidades motoras, resistência e autocontrole. Essa atividade pode ser muito divertida e ajudar a aumentar a autoconfiança dos pequenos.

As artes marciais incluem uma variedade de técnicas e estilos, como karatê, judô, jiu-jitsu, taekwondo, entre outros. 

Cada estilo tem sua própria filosofia e técnicas, mas todos enfatizam o desenvolvimento de habilidades físicas e mentais.

As aulas de artes marciais geralmente incluem treinamentos de condicionamento físico, alongamento, técnica e sparring. 

Essa combinação de atividades ajuda a desenvolver a coordenação motora, flexibilidade, força muscular e equilíbrio das crianças.

Caminhada

A caminhada é uma atividade física fácil e acessível que pode ser feita em família. 

Caminhar ao redor do bairro ou em parques pode ser uma ótima maneira de passar tempo juntos e ficar ativos.

Com um bom par de tênis e roupas confortáveis, as crianças podem começar a caminhar e colher os benefícios dessa atividade simples e prazerosa.