Tipos de creatina: conheça os 7 principais e seus efeitos!

 

Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado. Cada tipo possui suas características e vantagens específicas.

Hoje, vamos conhecer os principais tipos de creatina e como eles podem beneficiar sua rotina de treino. Acompanhe!

Confira os 7 principais tipos de creatina

1. Creatina monohidratada

Quando falamos sobre os tipos de creatina, a creatina monohidratada é a mais popular e amplamente estudada, sendo a resposta para quando se pergunta “qual a melhor creatina?”.

Ela é composta por uma molécula de creatina ligada a uma molécula de água, sendo a forma mais simples e eficaz do suplemento.

A creatina monohidratada é conhecida por melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e auxiliar na recuperação após exercícios intensos.

Essa é a forma mais acessível entre os tipos de creatina e costuma ser bem tolerada pela maioria das pessoas.

Além disso, é amplamente aceita em competições esportivas, sendo considerada uma opção segura.

Por ser amplamente estudada, seus efeitos são bem documentados, o que faz dela a escolha principal de muitos atletas e praticantes de musculação.

Em termos de custo-benefício, a creatina monohidratada se destaca entre os tipos de creatina, oferecendo resultados consistentes e acessíveis.

2. Creatina micronizada

Entre os tipos de creatina, a creatina micronizada é uma variação da creatina monohidratada, mas com partículas menores, o que facilita sua dissolução e absorção no organismo.

Essa modificação tem como objetivo melhorar a solubilidade da creatina em líquidos, evitando o desconforto gástrico que algumas pessoas relatam ao tomar a forma monohidratada convencional.

A creatina micronizada é recomendada para quem deseja uma absorção mais rápida e eficiente.

Sua versão mais refinada faz com que a creatina entre na corrente sanguínea de forma mais ágil, potencializando os resultados do treino.

Embora seja mais cara do que a versão monohidratada tradicional, ela é uma opção interessante para quem busca otimizar o consumo entre os diferentes tipos de creatina disponíveis.

3. Creatina HCl (hidroclorida)

A creatina HCl é um dos tipos de creatina que tem ganhado popularidade nos últimos anos devido à sua alta solubilidade e potencial menor de causar inchaço ou retenção de líquidos.

A creatina HCl é combinada com ácido clorídrico, o que facilita sua dissolução em água e absorção no organismo, permitindo que os músculos absorvam mais rapidamente os benefícios do suplemento.

Além disso, a creatina HCl é frequentemente indicada para aqueles que têm sensibilidade a outros tipos de creatina, pois geralmente é melhor tolerada pelo sistema digestivo.

Por ser mais concentrada, as doses necessárias são menores, o que a torna uma opção conveniente para quem deseja tomar menores quantidades de suplemento, sem comprometer os resultados.

Atletas que procuram uma forma de creatina mais suave no estômago muitas vezes optam pela creatina HCl.

4. Creatina Kre-Alkalyn

A creatina Kre-Alkalyn é um dos tipos de creatina que se diferencia por ter um pH balanceado, ou seja, uma fórmula alcalinizada.

A teoria por trás dessa forma de creatina é que ela seria mais estável no ambiente ácido do estômago, o que evitaria a conversão da creatina em creatinina, uma substância inativa.

Dessa forma, a creatina Kre-Alkalyn promete ser uma opção mais eficaz, já que maiores quantidades do suplemento seriam absorvidas pelo corpo.

Embora existam discussões sobre se essa vantagem é realmente significativa em relação a outros tipos de creatina, alguns atletas relatam que preferem a Kre-Alkalyn por experimentarem menos efeitos colaterais, como desconforto gástrico ou inchaço.

Além disso, muitos consumidores apreciam o fato de não precisarem passar por uma fase de “carga”, o que é necessário em alguns outros tipos de creatina.

5. Creatina etil éster

A creatina etil éster é mais uma variação interessante entre os diferentes tipos de creatina.

Ela é composta por creatina ligada a um éster, o que supostamente melhora a permeabilidade das células e facilita a absorção do suplemento.

A creatina etil éster foi criada com o objetivo de aumentar a eficácia da creatina no corpo, reduzindo os possíveis efeitos colaterais que algumas pessoas experimentam com a creatina monohidratada, como a retenção de líquidos.

Apesar das promessas de maior eficácia, a creatina etil éster ainda é menos comum entre os praticantes de atividades físicas, quando comparada com outros tipos de creatina.

Algumas pesquisas sugerem que a diferença na absorção não é tão expressiva em comparação com a creatina monohidratada.

No entanto, para aqueles que estão dispostos a experimentar variações no suplemento, a creatina etil éster pode ser uma opção válida.

6. Creatina citrato

Quando discutimos os tipos de creatina, a creatina citrato é outra variação que merece destaque. Ela é composta por creatina ligada ao ácido cítrico, o que resulta em uma fórmula com alta solubilidade.

Essa forma de creatina é frequentemente utilizada por aqueles que procuram uma absorção rápida e eficiente, especialmente em situações em que a recuperação muscular precisa ser mais acelerada.

Embora seja menos conhecida e menos utilizada do que a creatina monohidratada, a creatina citrato pode ser uma alternativa interessante para quem busca resultados rápidos e deseja evitar o desconforto gástrico associado a alguns outros tipos de creatina.

No entanto, é importante lembrar que essa forma de creatina costuma ser mais cara, o que pode ser um fator a se considerar na hora de escolher o tipo de creatina ideal para o seu caso.

7. Creatina nitrato

A creatina nitrato é uma das mais recentes inovações entre os tipos de creatina. Nessa forma, a creatina é combinada com nitrato, o que aumenta a vasodilatação, promovendo uma maior circulação sanguínea durante os treinos.

Esse efeito pode ser benéfico para aumentar o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando o desempenho durante os exercícios físicos.

Entre os tipos de creatina, a creatina nitrato é recomendada para atletas que buscam aumentar sua resistência e capacidade aeróbica.

Por ser relativamente nova no mercado, ainda há poucas pesquisas conclusivas sobre sua eficácia em comparação com outros tipos.

No entanto, a creatina nitrato tem sido bem recebida por aqueles que procuram um suplemento que combine os benefícios tradicionais da creatina com os efeitos de melhora na circulação. Até a próxima!