O que não pode faltar em um café da manhã saudável e proteico?

Para ter mais disposição durante o dia e seguir um estilo de vida saudável, comece o dia com uma refeição que contribui para o bom funcionamento do organismo

Além de manter uma vida saudável ao se exercitar e realizar exames de rotina periodicamente, é necessário se alimentar bem para não ficar vulnerável ao aparecimento de doenças. Uma forma de manter o nosso corpo sempre funcionando corretamente é ingerir fontes de vitaminas e minerais que contribuem para a nossa vitalidade.

Quando se trata de autocuidado, o café da manhã é o início de uma rotina saudável. Um iogurte integral, por exemplo, traz benefícios que impactam o bem-estar ao longo do dia. A importância da reeducação alimentar é inegável e nos torna cada vez mais próximos da longevidade!

Inclua alimentos ricos em proteínas

Ao mesmo tempo que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, as proteínas repõem a energia e fazem com que tenhamos mais disposição para praticar esportes e ter motivação para estudar e trabalhar. São alimentos que promovem a saciedade na dieta e agem como um grande auxílio na defesa do organismo.

Uma opção rica em cálcio e proteínas é o iogurte integral. Você pode consumi-lo na companhia de pães integrais com creme de amendoim ou ovos. As carnes também são grandes fontes de proteínas e de minerais, como ferro, vitamina D e zinco.

Aposte em uma dieta rica em fibras

As fibras são boas para quem deseja emagrecer com saúde, mas sem cometer exageros e sempre com foco nas recomendações da dieta que o seu nutricionista orientou. Afinal, ele dirá quais são as opções mais indicadas para o seu metabolismo, beneficiando a digestão.

É de conhecimento de todos que as fibras não somente afetam positivamente a saúde intestinal, mas também atuam na absorção de açúcar e gordura — elementos nocivos à saúde, caso sejam consumidos excessivamente —, reduzindo-a e otimizando a digestão deles. Por tudo isso, é imprescindível seguir uma dieta equilibrada, repleta de fibras — aproximadamente 35 gramas por dia — ingerindo frutas com casca, grãos integrais e um saboroso e gostoso iogurte natural.

Não esqueça das vitaminas e dos minerais essenciais para a saúde

Para manter uma alimentação balanceada, é necessário apostar em uma dieta rica em vitaminas. Como elemento extremamente útil para fortalecer a imunidade e beneficiar a nossa saúde no geral, a vitamina C é indispensável. São muitas as suas vantagens, sendo as principais: prevenir deficiências de ferro, auxiliar na redução do nível de ácido úrico no sangue e regular o metabolismo.

Entretanto, as demais vitaminas não podem — jamais — serem esquecidas! A vitamina B12, por exemplo, previne a anemia e colabora na produção de glóbulos vermelhos. A ausência ou pouca ingestão de alimentos cheios de B12 faz com que a pessoa esteja vulnerável a ter fraqueza nas pernas e falhas de memória. 

Devemos contar com a exposição ao sol para ativar a vitamina D, mas ela também pode ser consumida através da alimentação, uma vez que contribui para a saúde dos ossos. Ou seja, todas elas têm determinadas características que trazem grandes benefícios à nossa qualidade de vida.

Sempre foque nas orientações alimentares vindas de profissionais

Existem muitas pessoas que fazem por conta própria uma dieta cheia de restrições. Aqueles que optam por esse caminho podem enfrentar diversos problemas de saúde devido à falta de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.

Algumas pessoas adotam uma dieta muito restritiva com a intenção de emagrecer rapidamente, mas, por consequência dessa restrição indevida, podem ter outros problemas de saúde, como a anemia. Além disso, a restrição alimentar sem orientação adequada pode aumentar ainda mais o desejo por alimentos calóricos.

Portanto, sempre inicie uma dieta correta e saudável, com foco em alimentos que realmente contribuem na melhora da qualidade de vida. Ao agir dessa maneira, você opta por um caminho mais saudável e tem a certeza de que está valorizando o bem-estar e o cuidado pessoal.