Estratégias de treino para quem tem dificuldade de mobilidade

Transforme desafios em conquistas com treinos simples que melhoram a mobilidade e a qualidade de vida

Para quem tem dificuldade de mobilidade é essencial manter-se ativo e buscar por atividades que respeitem suas limitações. Um treino intenso pode não ser uma boa opção, porém, exercícios mais leves como agachamentos simples, ioga e caminhada se tornam uma ótima escolha.

Antes de selecionar a atividade, é preciso ir em busca dos itens essenciais que vão dar conforto durante a prática, como roupas próprias para exercícios, maiô e touca de natação ou um tênis de academia feminino ideal para caminhadas e pedaladas.

Com esses itens em mãos, é hora de conhecer os melhores treinos para quem tem dificuldade de mobilidade:

Hidroginástica

Como são exercícios feitos na água, a pessoa quase não sente o esforço, já que há redução da pressão nas articulações. Os movimentos também são adaptados conforme os seus limites e visam fortalecer a musculatura, além de diminuir a perda de massa óssea.

Ciclismo ergométrico

O objetivo é melhorar a postura, a coordenação motora e a resistência cardiovascular. Além do ciclismo clássico, praticado nas ruas, uma boa opção para quem se sente inseguro e quer fortalecer a musculatura é o ciclismo ergométrico, feito na academia em uma bicicleta ergométrica.

Natação

Trabalha a frequência cardíaca e a respiração, além de ser um ótimo exercício para dar mais disposição para as atividades do dia a dia. A musculatura do abdômen e do assoalho pélvico é fortalecida com os movimentos e, por estar na água, o efeito é o mesmo da hidroginástica, menor sobrecarga das articulações.

Pilates

De piso ou com aparelhos, as aulas de pilates são adaptadas conforme as necessidades do aluno e pretendem melhorar sua mobilidade, equilíbrio e postura com o fortalecimento da musculatura. No início pode ser recomendado fazer mais repetições e pegar pouco peso para que o corpo se acostume com a atividade.

Exercícios com peso corporal

São movimentos feitos no dia a dia, sem a necessidade de incluir pesos extras, usando apenas o próprio corpo. Podem ser realizados em casa ou na academia e incluem agachamento, sentar e levantar, subir e descer uma das pernas ou imitar o movimento de subir as escadas. Abdominais mais leves também são indicados para fortalecer a região do abdômen.

Dança

A atividade aeróbica é indicada para amenizar sintomas que vão além da dificuldade de mobilidade, incluindo também hipertensão e depressão. É recomendada em qualquer fase da vida e estimula a socialização, afinal, em determinados tipos de dança, é preciso interagir com um parceiro.

Ioga

Ideal para quem prefere exercícios mais leves que vão trabalhar a mente e o corpo. São indicadas posições menos complexas e, assim como acontece no pilates, a aula é pensada dentro das limitações do aluno. Além de promover relaxamento, ajuda na flexibilidade e no equilíbrio.

Alongamentos

Alongar-se também contribui para melhorar a mobilidade. Essa atividade pode ser feita em casa e deve ser parte da rotina antes de qualquer outro tipo de exercício. A ideia é prevenir lesões e ganhar amplitude, preparando os músculos para outras atividades físicas.

Caminhada

Caminhar é ótimo para trabalhar a mobilidade e fortalecer os músculos. Você não precisa se exigir muito e pode começar gradualmente, aumentando depois o ritmo e o tempo de caminhada. É importante ter um tênis próprio para isso, que ajude a reduzir o impacto da pisada. Além de melhorar o sistema respiratório, queima calorias e traz sensação de bem-estar.

Musculação

A prática de musculação é ótima para dar autonomia, fortalecer os músculos e diminuir a pressão sobre as articulações. Também é uma atividade indicada para melhorar a autoestima e pode ser adaptada conforme as dificuldades. Inicialmente, o exercício usa pesos mais leves e, após o ganho de massa muscular, é possível ir aumentando-os gradualmente.